सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस गर्दन में इंटरवर्टेब्रल डिस्क की एक बीमारी है।यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए धन्यवाद है कि रीढ़ अपनी लचीलापन और ताकत बनाए रखती है।रीढ़ की हड्डी में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, चयापचय बाधित हो जाता है और डिस्क लोच खो देती है।इससे सर्वाइकल स्पाइन में हिलने-डुलने में कठिनाई होती है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का एक मुख्य कारण शरीर की लंबे समय तक गतिहीनता है।इस स्थिति के परिणामस्वरूप, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां काम नहीं करती हैं और इसलिए कमजोर हो जाती हैं, इसलिए इस बीमारी के उपचार और रोकथाम में भौतिक चिकित्सा एक महत्वपूर्ण घटक है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम
रोकथाम के लिए, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की वक्रता को रोकने के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।जिम्नास्टिक कशेरुकाओं पर भार को समान रूप से वितरित करने, उम्र बढ़ने और उपास्थि और हड्डी के ऊतकों के घिसाव को धीमा करने में भी मदद करता है।यहां ऐंठन और दर्द के खिलाफ व्यायाम का एक सेट भी है।
जिम्नास्टिक ग्रीवा कशेरुकाओं के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ मदद करता है।व्यायाम को निवारक उपाय के रूप में भी किया जाना चाहिए, खासकर सिरदर्द या चक्कर आने पर।
आंकड़ों के अनुसार, 30% सिरदर्द सर्वाइकल स्पाइन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण उत्पन्न होते हैं।सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, पैनिक अटैक और अन्य अप्रिय स्थितियों का कारण है।
व्यायाम उन लोगों को भी करना चाहिए जो कंप्यूटर पर लंबे समय तक बिताते हैं, अपनी गर्दन पर दबाव डालते हैं, या गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।जिम्नास्टिक का लक्ष्य कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करना और गर्दन की मांसपेशियों की लोच को बहाल करना है।
जिम्नास्टिक करने के लिए मतभेद
ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा उपचार के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।यह रक्त परिसंचरण की क्रमिक बहाली को बढ़ावा देता है, कशेरुक अपनी सामान्य स्थिति में लौटता है और रीढ़ को मजबूत करता है।
लेकिन जिम्नास्टिक में भी मतभेद हैं।नीचे हम उन मामलों पर विचार करेंगे जब जिमनास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- रोग के बढ़ने की अवधि के दौरान, जब दर्द स्पष्ट होता है।
- बुखार।
- तीव्र श्वसन संक्रमण, फ्लू।
- गैर-संक्रामक प्रकृति के आंतरिक अंगों के रोग: ट्यूमर, मायोकार्डियल रोधगलन, हेपेटाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, एपेंडिसाइटिस।
- तंत्रिका तंत्र के संक्रामक रोग.
- इंटरवर्टेब्रल डिस्क हर्नियेशन।
आइए विचार करें कि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ कौन से व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं।
- अपना सिर घुमाओ. इससे निचली ग्रीवा रीढ़ पर सबसे अधिक तनाव पड़ता है।इससे दर्द बढ़ सकता है.
- बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम वर्जित हैं।
- पुश अप।
एथलेटिक्स, बैडमिंटन और टेनिस भी प्रतिबंधित हैं।
यदि दौड़ना और पुश-अप्स जैसी गतिविधियाँ निषिद्ध हैं, तो सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पिलेट्स रोकथाम के प्रभावी तरीकों में से एक है।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम
ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करने से पहलेआपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है:
- गर्म स्नान से अपनी मांसपेशियों को गर्म करें - इससे ऐंठन से राहत मिलेगी और आपकी मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करेंगी;
- गर्दन क्षेत्र की हल्की लेकिन ऊर्जावान मालिश करें।दर्द से बचने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें;
- सूजन से राहत पाने के लिए प्रभावित क्षेत्र का एंटी-इंफ्लेमेटरी जेल से उपचार करें।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के उपायों के परिसर में क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर औषधीय और मैनुअल प्रभाव दोनों शामिल हैं।चिकित्सीय अभ्यासों के एक व्यापक परिसर का उपयोग करना आवश्यक है, जिस पर हम नीचे अधिक विस्तार से विचार करेंगे।
हल्का व्यायाम विकल्प. सर्वाइकल चोंड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का यह लघु परिसर हर दिन किया जा सकता है।इन व्यायामों को वक्ष और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए दैनिक सुबह का व्यायाम बनने दें, जिसे घर पर भी किया जा सकता है।
आपको हमेशा वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए।ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियों को गर्म करना और उन्हें बाद के भार के लिए तैयार करना आवश्यक है।
जोश में आना
आप नीचे दिए गए व्यायामों का उपयोग करके वार्मअप कर सकते हैं:
- 1 व्यायाम.आईपी: खड़े या बैठे हुए, भुजाएँ फर्श के समानांतर।दोनों हाथों को कोहनियों पर मोड़ें, अपने हाथों को अपने कंधों को छूते हुए।आईपी को लौटें।10 लचीलेपन-विस्तार अभ्यास करें;
- व्यायाम 2.आईपी: बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई, हाथ कंधों को छूते हुए।आगे और फिर पीछे की ओर गोलाकार घुमाव करना आवश्यक है।प्रत्येक भिन्नता के 5 दृष्टिकोण निष्पादित करें;
- व्यायाम 3.आईपी: खड़े होना या बैठना, हाथ शरीर के साथ।कोहनियों को थोड़ा मोड़कर कंधे को आगे-पीछे गोलाकार घुमाएँ।दो बार प्रदर्शन करें, दोनों दिशाओं में 5-10 आंदोलन;
- व्यायाम 4आईपी पिछले अभ्यास के समान ही है: बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं, नीचे की ओर फैली हुई हैं।भुजाएँ भुजाओं की ओर, फर्श के समानांतर।5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आईपी पर वापस लौटें।7-10 बार करें.
आइसोमेट्रिक व्यायाम
वार्म अप करने के बाद, आप आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक करना शुरू कर सकते हैं।इस तकनीक का सार यह है कि सिर और गर्दन सभी गतिविधियों में शामिल नहीं होते हैं।ये हल्के व्यायाम हैं, इन्हें रोग की तीव्र अवधि के दौरान भी अनुमति दी जाती है, क्योंकि जब इन्हें किया जाता है, तो कशेरुक हिल नहीं सकते हैं और उपास्थि घायल नहीं होती है।
सभी व्यायाम आईपी (प्रारंभिक स्थिति) से खड़े होकर या स्टूल पर बैठकर, सिर और गर्दन को गतिहीन रखते हुए किए जाने चाहिए।निष्पादन समय: 5 सेकंड, दृष्टिकोण की संख्या: 2-5।
व्यायाम:
- अपने हाथों को "ताले" में जकड़ना और उन्हें अपने माथे पर रखना आवश्यक है।अपने सिर से प्रतिरोध करते हुए अपने माथे पर दबाव डालें।
- उसी "लॉक" को अपने सिर के पीछे ले जाएं और अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हुए अपने हाथों से दबाव डालें।साथ ही विरोध करें, अपनी हथेलियों को अपना सिर झुकाने न दें।
- अपनी दाहिनी हथेली को अपने दाहिने गाल पर रखें और उससे ऐसे दबाएं जैसे कि आप अपने सिर को बगल की ओर झुकाने की कोशिश कर रहे हों।साथ ही अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखें।बाईं ओर भी ऐसा ही करें.
ये व्यायाम रोजाना करें. सर्वाइकल चोंड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का यह लघु परिसर आपकी भलाई में सुधार करेगा और गतिशीलता बहाल करेगा।
गतिशील व्यायाम
यदि आपको गर्दन के क्षेत्र में तीव्र दर्द और गंभीर असुविधा का अनुभव नहीं होता है, तो आप डायनेमिक कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं - ये सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं।
गति की सीमा बढ़ाने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए इन्हें किया जाना चाहिए।
गतिशील जिम्नास्टिक की ख़ासियत यह है कि सभी व्यायाम धीमी गति से किए जाते हैं, दोनों दिशाओं में 5-10 दोहराव।आईपी: कुर्सी पर खड़ा होना या बैठना।
व्यायाम:
- सिर को बाएँ और दाएँ घुमाता है।आंदोलन करते समय, अपनी ठुड्डी को पीछे खींचें, जैसे कि यह देखने की कोशिश कर रहे हों कि आपकी पीठ के पीछे क्या है।
- सिर बाएँ और दाएँ झुकता है।जैसे ही आप झुकें, मांसपेशियों में खिंचाव का एहसास पैदा करने के लिए अपने सिर के शीर्ष को खींचें।
- सिर को आगे-पीछे झुकाएं।
- ठुड्डी की गोलाकार गति।जैसे ही आप हिलें, इसे अपनी गर्दन में खींचें।
- अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और इस स्थिति से इसे थोड़ा दाएं और बाएं घुमाएं।
- अपने कंधों को जितना संभव हो ऊपर उठाएं और उन्हें 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर आराम करें और उन्हें नीचे करें।
गर्दन दर्द के लिए व्यायाम
सर्वाइकल स्पाइन में दर्द के लिए व्यायाम का एक सेट है:
- आईपी में, एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ झुकाएं, अपने कंधे सीधे करें, अपनी गर्दन फैलाएं, तनावग्रस्त हों, आराम करें।10-15 बार प्रदर्शन करें।
- अपने सिर को पीछे ले जाएँ, अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन तक पहुँचाएँ, कुछ सेकंड के लिए रुकें।
- अपनी गर्दन को तानें और ऊपर देखें, इसी स्थिति में रहें।10-15 बार प्रदर्शन करें।
- पीछे मुड़ो।सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें और पीछे झुकें।ऐसा 10 बार करें.
गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
जब तीव्र अवधि बीत जाती है, तो आपको गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करना होगा।ऐसा करने के लिए, कई व्यायाम भी हैं जिन्हें आप हर सुबह करके एक सुंदर और स्वस्थ गर्दन के मालिक बन सकते हैं।गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट:
- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें, साथ ही अपनी गर्दन को फैलाते हुए अपने सिर के ऊपर छत की ओर ले जाएं।
- अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, 2-3 सेमी के आयाम के साथ हिलाएं। सिर हिलाते समय, ध्यान से अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और 5 बार लार निगलें।
- कान को कंधे तक झुकाता है.
पीठ का व्यायाम
यह मत भूलो कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।यदि गर्दन में दर्द है और इस क्षेत्र में गतिशीलता सीमित है, तो यह आपकी पीठ की देखभाल के लायक है -कम से कम रोकथाम के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए पीठ के व्यायाम करना शुरू करें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को तब तक सक्रिय रूप से सिकोड़ें जब तक आप थोड़ा थका हुआ महसूस न करें।
- व्यायाम "कैट-काउ": सभी चार पैरों पर खड़े होकर, अपनी पीठ को मोड़ें और मोड़ें।
- फर्श पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।अपने घुटनों को फर्श से छुएं - 10 बार दाईं ओर, 10 बार बाईं ओर।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें, 5 सेकंड के लिए स्ट्रेच करें, 5 सेकंड के लिए आराम करें।10 बार दोहराएँ.
निष्कर्ष
भौतिक चिकित्सा रामबाण नहीं है. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में मदद को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, दवाओं, मैनुअल थेरेपी और फिजियोथेरेपी सहित उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है।अपनी रीढ़ की स्थिति की निगरानी करें, व्यायाम चिकित्सा करें, सही भोजन करें और तीव्र दर्द की स्थिति में तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।